Une alimentation saine, riche en fibres et en légumes, peut améliorer les symptômes de la dépression, même chez les personnes sans trouble dépressif diagnostiqué, confirme une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'université de Manchester.

Cette recherche intervient à un moment crucial, car la dépression est généralisée aux États-Unis et dans les universités. En fait, le trouble dépressif majeur est la principale cause d'invalidité aux États-Unis pour les personnes âgées de 15 et 44. Dans les collèges et universités américains, 20 pour cent des étudiants déclarent souffrir de dépression et / ou d’anxiété.

Les résultats de cette étude fournissent un moyen simple et efficace aux personnes de tout âge d’améliorer leur humeur.

Et la meilleure partie est que les gens n’ont pas besoin de faire appel à un nutritionniste ni de faire leurs emplettes dans des magasins de produits de santé onéreux. Les chercheurs ont découvert que de simples changements alimentaires suffisaient pour faire l'affaire.

"Le meilleur conseil issu de cette étude est que l'individu moyen n'a pas besoin d'adopter des régimes extrêmes pour améliorer son humeur", a déclaré Joseph Firth, chercheur honoraire à l’Université de Manchester et auteur principal de l’étude.

«Tous les types de régimes alimentaires sains semblent conférer des avantages égaux, en particulier chez les femmes», a-t-il poursuivi. «Donc, même faire des changements simples comme réduire les plats à emporter et la malbouffe (qui peut en fait être cher!) Et les remplacer par des légumes frais, etc. (qui sont généralement très abordables dans les supermarchés) est la voie à suivre!

L'étude

Bien que des études précédentes aient suggéré que manger plus sainement peut améliorer la santé mentale, il s'agit de la première étude à le prouver.

Les chercheurs ont examiné des données préliminaires sur près de personnes atteintes de 46,000 et ont découvert que tous les types d’améliorations alimentaires, y compris la réduction de la masse grasse, la perte de poids et l’augmentation de la consommation de nutriments, avaient les mêmes avantages pour l’amélioration des symptômes dépressifs.

«Les preuves globales des effets de l'alimentation sur l'humeur et le bien-être mental n'avaient pas encore été évaluées», a déclaré Firth dans un communiqué.

«Mais notre récente méta-analyse a fait exactement cela; montrant que l'adoption d'un régime alimentaire plus sain peut stimuler l'humeur (sic) des gens », a-t-il poursuivi. «Cependant, cela n'a pas d'effets clairs sur l'anxiété.

Un article décrivant l'étude complète est publié dans la revue Médecine psychosomatique.

S'attaquer à la dépression universitaire

La maladie mentale, y compris la dépression, est à la hausse sur les campus universitaires.

De 2016 à 2017, près de 53 pour cent des étudiants déclarent avoir reçu des services de santé mentale et environ 34 pour cent d'entre eux ont sérieusement envisagé de se suicider, selon le 2017 du Center for Collegiate Mental Health rapport.

Les chercheurs ne suggèrent pas que manger sainement inversera nécessairement le taux croissant de dépression chez les étudiants, mais un régime alimentaire nutritif, associé à l'exercice physique, peut constituer une base solide pour un bien-être physique et émotionnel durable.

«Si les personnes connaissent des niveaux de dépression fréquents ou élevés, elles doivent absolument rechercher l’aide d’un professionnel, en s’adressant peut-être à un psychologue ou à leur médecin généraliste», a déclaré Firth.

Au lieu de cela, ces résultats sont plus immédiatement utiles pour les personnes souffrant de dépression sub-clinique ou pour celles qui se sentent un peu déprimées.

«Nos données s'ajoutent aux preuves croissantes pour soutenir les interventions liées au mode de vie en tant qu'approche importante pour lutter contre la mauvaise humeur et la dépression» Brendon Stubbs, a déclaré dans un communiqué un conférencier clinique au NIHR Maudsley Biomedical Research Center et au King's College de Londres et co-auteur de l'étude.

«Plus précisément, nos résultats dans le cadre de cette étude ont révélé que lorsque les interventions diététiques étaient combinées à l'exercice, une plus grande amélioration des symptômes dépressifs était ressentie par les gens», a-t-il poursuivi. «Prises ensemble, nos données soulignent vraiment le rôle central d'une alimentation plus saine et d'une activité physique régulière pour agir comme un traitement viable pour aider les personnes de faible humeur.