Nous y avons tous été. Vous vous asseyez enfin pour étudier pour ce grand test, mais vous pouvez à peine penser. Votre tête devient floue et vos épaules se resserrent. Vous regardez vos notes et le matériel de cours, mais une fois que vous arrivez à la fin de la page, vous vous rendez compte que vous ne vous souvenez pas de ce que vous venez de lire. L'étude du stress et de l'anxiété sont deux choses bien réelles. Parfois, ils peuvent sembler impossibles à surmonter. 

Mais n'ayez crainte! Pour vous aider à mettre vos inquiétudes au lit, nous, à The University Network (TUN), avons contacté des influenceurs de l'étude et de l'éducation sur Instagram. Leurs conseils, énumérés ci-dessous, peuvent vous aider, une fois pour toutes, à vous débarrasser de ces sentiments paralysants. 

Jasmine

• Poignée Instagram: @étudequill
• Emplacement : USA

Jasmine, une finissante du secondaire, se rend à l'UCLA à l'automne pour lancer sa carrière universitaire. Bien qu'il soit un étudiant de première année, Jasmine a déjà étudié une science, ce qui est clair si vous consultez son Instagram et YouTube, tous deux appelés studyquill. Sur Instagram, ses images, qui sont soignées et esthétiques, mettent en évidence ses techniques de journalisation et de prise de notes habiles et organisées. Sous ces images se trouvent des légendes lumineuses, engageantes et informatives.

Jasmine atténue une partie du stress et de l'anxiété attachés à l'étude en modifiant la façon dont elle perçoit les devoirs. Si elle a 100 problèmes mathématiques à faire, par exemple, elle y pense en termes de temps que cela lui prendra, plutôt qu'en nombre total de problèmes qu'elle doit résoudre. 

«Je me dis que je ne dois travailler sur cette mission que pendant l'heure suivante, c'est beaucoup moins stressant», explique Jasmine. «Un ensemble de problèmes mathématiques me prend généralement une heure. Cela semble donc plus gérable quand je le dis en termes d'heures de travail plutôt que de littéral, j'ai 100 questions à faire. »

Une autre chose que Jasmine aime faire est de jouer de la musique relaxante en arrière-plan pendant qu'elle étudie. Elle s'en tient généralement au hip hop low-fi. La musique classique, dit-elle, est un peu trop intense pour elle. 

Kuro

• Poignée Instagram: @kuroristudies
• Emplacement : USA

D'après l'apparence de ses publications sur Instagram, Kuro, aspirante chercheuse médicale et étudiante aux États-Unis, pourrait apparemment donner un cours de calligraphie. Rendre ses notes jolies, dit-elle, est sa façon de rendre les études un peu plus divertissantes. Si vous regardez à côté de ces notes, vous verrez probablement les stylos avec lesquels elles les ont écrites. À travers ses légendes, qui ne sont généralement qu'une ou deux phrases, elle vous donne souvent un bref aperçu de sa personnalité et de ses intérêts.

Kuro est une étudiante experte, mais même elle admet avoir du mal à étudier le stress au quotidien. Son meilleur conseil, dit-elle, est de faire tout ce que vous pouvez pour faire en sorte que les études semblent moins compliquées. Kuro, personnellement, le fait en passant du temps à rendre ses notes lumineuses et agréables à regarder. 

Elle note également qu'il est important d'adopter une approche positive et non compétitive de l'école. 

«Moins vous considérez être un étudiant comme une compétition et plus vous le voyez comme un moyen d'apprendre et de grandir, moins vous serez stressé. Il s'agit vraiment d'être le meilleur de vous, pas d'être le meilleur de votre classe », dit Kuro. 

Jade

• Poignée Instagram: @unjadedjade
• Emplacement : USA

Jade, une fille britannique autoproclamée qui fréquente un collège à San Francisco, adopte une approche positive et rafraîchissante de la vie, ce qui est évident à travers les photos, généralement des selfies, elle publie sur Instagram. Ses légendes, qui sont souvent des paragraphes longs, montrent sa véritable personnalité. Elle offrira régulièrement un aperçu de sa propre vie et de ses pensées, ainsi que des conseils rassurants et des questions engageantes occasionnelles. 

Comme la plupart des étudiants, Jade admet qu'elle est toujours stressée ou inquiète de ses études de temps en temps. 

«Lorsque les études sont attachées à des notes et que ces notes déterminent les opportunités dans la vie, il est naturel de se sentir stressé», explique Jade. "Cela signifie simplement que nous nous soucions."

Mais elle a développé des moyens efficaces pour gérer ces sentiments. 

«Certaines choses qui m'ont aidé sont la méditation, le yoga et la pleine conscience», explique Jade. «Si j'étudie et commence à ressentir cette anxiété intestinale, je vais faire une pause et faire une méditation guidée, en me concentrant sur ma respiration. Cela m'éclaircit la tête, me rappelle ce qui est important dans la vie et me permet de mieux me concentrer. »

Megan 

• Poignée Instagram: @megansstudies
• Emplacement : USA

Megan, étudiante pré-médicale à l'Université du Texas à Austin, adopte une approche positive et édifiante pour étudier. À côté de l'ordinateur portable et des cahiers qu'elle présente souvent sur ses images Instagram se trouve la boisson occasionnelle, une collation ou même un animal en peluche. Ses légendes, qui sont souvent assez longues pour être considérées comme des articles de blog, sont engageantes, encourageantes et informatives.

Du point de vue de Megan, le plus grand moyen de minimiser le stress et l'anxiété attachés à l'étude est de commencer tôt! 

«Ne vous embêtez pas la veille, car si vous rencontrez quelque chose que vous ne comprenez pas, vous ne pourrez pas obtenir l'aide dont vous avez besoin», dit Megan. 

Et lorsque vous commencez tôt, dit-elle, faites un test de diagnostic ou essayez de répondre à quelques questions qui pourraient être sur le test. De cette façon, vous aurez une idée de ce que vous devez améliorer pour votre examen. 

À partir de là, dit-elle, vous pouvez écrire les questions que vous avez sur le concept ou le sujet et demander à votre professeur, TA ou professeur de clarifier pour vous. 

«Cette méthode m'a beaucoup aidé, en particulier pendant COVID-19», explique Megan. "J'oublie généralement les questions que j'ai, donc je dois les taper ou les écrire."

Enfin, Megan dit qu'il est important de déterminer quel type d'apprenti vous êtes, afin que vous puissiez améliorer votre efficacité et rendre l'étude un processus moins exigeant. 

«Vous pouvez être un apprenant kinesthésique, auditif ou visuel, et il existe de nombreuses méthodes d'étude différentes pour chaque style d'apprentissage», explique Megan. "Par exemple, je suis un apprenant visuel, donc regarder des vidéos ou dessiner / regarder des diagrammes m'aide le plus."

Esther

• Poignée Instagram: @esteebeestudies
• Emplacement : UK

Esther, étudiante en pharmacie à Norwich, au Royaume-Uni, adopte une approche formelle pour étudier. Les images qu'elle publie sur Instagram comprennent souvent quatre choses: ses ordinateurs portables, une tablette, du papier sur lequel écrire et son partenaire d'étude, un petit jouet orange. Ses légendes sont engageantes et posent souvent des questions telles que "Quelle était votre carrière de rêve quand vous étiez jeune?"

Afin de se sentir confiante et sans stress, Esther suggère d'adopter une approche progressive pour étudier. Esther n'attend pas la dernière minute ou même une semaine avant un examen pour commencer à étudier. Au lieu de cela, elle choisit de revoir le matériel qu'elle a appris tous les jours après les cours. De cette façon, sa charge de travail est légère au moment de l'examen. 

«Je fais de même pour les missions, et cela m'a toujours aidé à réduire le stress», explique Esther. 

Yunna

• Poignée Instagram: @yunnastudies
• Emplacement : Canada

Yunna, une étudiante de première année à l'université, a apparemment trouvé une maison pour elle-même au collège. Ses images Instagram, composées de cahiers latéraux et du café Starbucks occasionnel, sont un rappel rafraîchissant qu'une étude efficace, sans stress et sans anxiété prend de nombreuses formes. 

En termes de minimisation du stress et de l'anxiété attachés à l'étude, Yunna est grande pour faire des pauses. 

Sarah

• Poignée Instagram: @ study.sarah
• Emplacement : Australie

Sarah, étudiante en droit et en sciences à Sydney, en Australie, adopte une approche calme et organisée pour étudier. Ses images Instagram sont, littéralement, pleines de vie. Ils présentent souvent des plantes, à la fois sur son bureau et à travers sa fenêtre vers l'extérieur. Occasionnellement, son partenaire d'étude, un chat noir amical nommé Luna, fera une apparition. Alors que ses légendes concernent presque toujours les études, elle essaie de garder la lumière en posant des questions engageantes comme «Quelle est votre nourriture cérébrale préférée?»

Pour Sarah, la meilleure façon d'éradiquer le stress et l'anxiété est de créer un espace de travail dédié et accueillant. 

«J'y parviens en ayant sur mon bureau des articles qui me font plaisir ou m'inspirent, et aussi en brûlant des bougies parfumées», explique Sarah. «C'est un endroit où je veux être, et cela me rappelle que tout ce qui me stresse à propos de uni n'est vraiment qu'un coup dans ma vie.»

Sarah dit également que si vous êtes inquiet à propos d'un examen, il est important de se rappeler que votre stress ne fera qu'entraver votre capacité à prendre et à conserver des informations. 

«En insistant là-dessus, vous vivez le stress de l'examen avant même qu'il ne soit là», dit-elle. «Le maintien de la perspective est également utile. Tout ce que vous essayez d'atteindre peut toujours être atteint par des voies alternatives. Par conséquent, l'échec de cet examen n'est pas la fin du monde, malgré ce que vous pensez. "

Grâce 

• Poignée Instagram: @intellectys
• Emplacement : Espagne 

Grace, une étudiante de troisième année qui étudie l'histoire et l'espagnol, tire le meilleur parti des études. D'après l'apparence de son Instagram, elle transforme ce qui, pour certains, est un processus misérable en quelque chose d'amusant et de brillant. Les images qu'elle publie sont pleines de couleurs et comportent souvent une plante d'intérieur, dont elle a récemment nommé Milo. Les légendes qu'elle écrit sont agréables et légères. Parfois, elle inclura même une recommandation de livre. 

Pour Grace, la première clé pour minimiser le stress et l'anxiété attachés à l'étude passe par l'organisation. 

"Décomposer tout mon travail en morceaux plus faciles à gérer que je peux planifier sur un calendrier, ajouter à ma liste de tâches, puis barrer, il est tellement plus facile de s'atteler à une tâche, comme rédiger un essai majeur ou étudier pour un examen, cela semble intimidant à première vue », explique Grace. 

Elle prêche également l'importance de prendre des pauses. 

«Je dois prévoir des pauses dans mon horaire d'études ou je m'implique trop dans ce que je fais et j'oublie de prendre une pause», dit Grace. «Mais maintenir un équilibre sain entre étudier et se détendre est vraiment important pour vous assurer d'avoir le temps de vous détendre et de décompresser.» 

«Beaucoup de gens pensent qu'étudier signifie rester assis pendant des heures à regarder un manuel, vos notes ou des questions pratiques», dit Grace. «Mais ce n'est pas ainsi que fonctionne l'étude. Vous devez faire des pauses entre les deux. Pendant ces pauses, vous pouvez faire des choses productives comme nettoyer votre chambre, marcher, faire de l'exercice, etc. » 

Conclusion

L'étude du stress et de l'anxiété sont deux choses très naturelles. Et dire que vous n'aurez plus jamais à vous en occuper serait un mensonge. Mais gérer le stress et l'anxiété que vous ressentez en étudiant ou en vous préparant à étudier est tout à fait réaliste. Suivez les conseils proposés tout au long de cet article, et vous n'aurez peut-être pas à passer une autre nuit dans la bibliothèque avec une tête bouchée ou des épaules serrées.