La santé mentale - en particulier l'anxiété, la dépression et le stress - est un problème pressant sur les campus universitaires. Chaque année, plus de 150,000 étudiants de plus de 400 collèges et universités aux États-Unis et dans le monde cherchent un traitement de santé mentale, selon le Centre de santé mentale collégiale à l'Université Penn State.
Mais maintenant, les chercheurs de l'université suggèrent qu'il y a quelque chose les personnes individuelles pourraient essayer de réduire leurs sentiments désagréables.
La solution peut être de “bouger avec intelligence” dans la vie quotidienne.
Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que les étudiants ont déclaré être moins stressés lorsqu'ils étaient plus actifs et conscients qu'ils ne le seraient habituellement.
"Les gens peuvent être en mesure de réduire leurs sentiments désagréables en se déplaçant avec conscience sans changer leur comportement de tous les jours ", a déclaré Chih-Hsiang (Jason) Yang, un postdoctorat à l'Université de Californie du Sud, qui a dirigé l'étude tout en obtenant son doctorat à Penn State.
Que veut dire "conscient"?
Être «conscient» a plusieurs définitions dans la littérature. Certains chercheurs soulignent la conscience moment-à-moment et d'autres se concentrent sur l'acceptation de soi et la compassion à soi-même et d'autres, a expliqué Yang.
L'une des définitions courantes est «d'élever sa conscience et son attention à chaque expérience du moment présent et d'adopter une attitude sans jugement envers toute expérience physique ou mentale rencontrée», a déclaré Yang.
Le concept le plus critique est peut-être de prêter attention au présent. Les chercheurs soulignent que les gens ne doivent pas s'attarder sur le passé ni penser trop loin dans le futur.
«Un moyen facile de commencer par pratiquer la pleine conscience est de diriger son attention vers certains 'toujours comme des cibles accessibles, telles que notre souffle et nos pas », a déclaré Yang.
«Par exemple, rester assis dans une méditation centrée sur le rythme de la respiration est couramment appliqué à divers programmes de pleine conscience. Cependant, en tant que chercheurs en activité physique, nous aimerions voir la pleine conscience pratiquée de manière relativement active plutôt que dans une posture sédentaire. "
Parfois, il peut être difficile de demander aux personnes qui ont des problèmes de santé mentale de courir ou d'aller à la salle de gym pour recevoir les avantages psychologiques d'être actif.
Cette étude suggère que les gens n'ont peut-être pas à changer leurs habitudes quotidiennes. Au lieu de cela, ils ont juste besoin de changer leur état d'esprit lorsqu'ils se déplacent.
"Si quelqu'un cherche un moyen de gérer ce genre de sentiments négatifs, cela vaut peut-être la peine d'essayer une sorte de mouvement conscient", a déclaré David Conroy, professeur de kinésiologie à Penn State et co-investigateur de l'étude.
"Cette option peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui n'aiment pas l'exercice et qui préféreraient une forme d'activité physique moins intense."
L'étude
Les chercheurs ont réuni des étudiants 158 Penn State pour participer à l'étude.
Chaque étudiant devait télécharger une application spéciale appelée Paco, qui leur a posé plusieurs questions sur leur activité momentanée et leur expérience mentale tous les jours pendant deux semaines.
Les questions ont été distribuées au hasard aux élèves pendant les heures où ils étaient probablement réveillés.
Chaque fois que Paco lâchait un signal, il demandait aux étudiants où ils étaient, ce qu'ils faisaient, s'ils se sentaient stressés ou anxieux, et incluaient des questions pour évaluer leur attention.
"Sur la base des résultats de nos analyses statistiques, nous avons observé un effet synergique lorsque les étudiants sont plus conscients et plus actifs à un moment donné que leur niveau habituel », a déclaré Yang. "La combinaison de bouger et d'être conscient était associée à des états de sentiments moins désagréables que de bouger ou être conscient de soi-même."
Les chercheurs ont remarqué que les études précédentes de la pleine conscience ont comparé les étudiants, plutôt que de se concentrer sur les fluctuations de la pleine conscience chez un même étudiant.
«La plupart des études dans ce domaine ont mis l’accent sur les différences entre les personnes plus nombreuses et les personnes moins attentives, mais nous avons vu que les étudiants collégiens faisaient souvent des siennes
états conscients au cours de la journée ", a déclaré Conroy dans un communiqué. "Développer la capacité de passer à ces états de conscience au besoin peut être utile pour améliorer l'autorégulation et le bien-être."
Quelle est la prochaine?
«L'étape suivante consiste à mener des essais contrôlés randomisés - notre méthode de référence pour tester les relations de causalité - afin de déterminer si la marche consciente améliore les expériences affectives», a déclaré Conroy.
La préparation de ces essais a déjà commencé.
Après l'étude, les chercheurs ont complété un programme d'intervention de marche consciente en plein air pour les personnes âgées.
Pendant un mois, ils ont pratiqué différentes techniques de pleine conscience en marchant lentement.
«Les participants à cette étude ont également signalé des sentiments moins intenses de stress, d'anxiété et de dépression après leurs séances de marche conscientes», a déclaré Conroy. "Plus important encore, ils semblaient vraiment aimer le programme et la plupart d'entre eux pratiquaient encore la marche consciente un mois après la fin du programme, au plus fort de l'hiver!"
De plus, la littérature a suggéré que la pratique de la pleine conscience peut améliorer la mémoire de travail et l'autorégulation.
«Il serait également intéressant d’étudier si le fait d’être plus attentif dans notre vie quotidienne pourrait aider les gens à maintenir leur motivation pour l’activité physique ou à« se souvenir »de leurs objectifs en matière d’activité», a déclaré Yang.
"Nous visons donc à comprendre si la pratique de la pleine conscience peut émerger comme une stratégie d'intervention visant à promouvoir l'activité physique et la santé auprès de différentes populations. "